t 5

Dokładnie miałąm o tym tłuszczu pisać, na usmażenie kawałka mięsa tutaj 5-8g masła klarowanego, czy oleju koko wystarczy ;-) Resztę jak stojeden zaznaczył warto uzupełnić i urozmicić innymi tłuszczami http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Kontroluj obwody, najlepiej w tabelce co tydzień [...]

Hantle jakies masz? Zacznij od srogiego zarcia, po 5-6 posilkow. Ni wyliczaj na poczatku b/t/w bo bedzie Ci trudno tego trzymac, ale poczytaj działy o odzywianiu ( 10 zasad ).

z dziennika posiłków vitalmax wychodzi mi B 1,7 T 1,5 W 2,1 czy to poprawne wartosci ?

No jak obiadu nie przeskoczysz, to musisz go w miarę możliwości zmodyfikować: 1. Żadnych sosu do ziemniorów 2. Najlepiej tych ziemniorów jak najmniej 3. ...albo w ogóle np. kasza (już czuję, że nic z tego) 4. Na zupę uważaj, nie bierz dużo (nie wiadomo ile w niej ww/t, może dużo, może w sam raz, ale tego nie wiesz, więc nie policzysz) 5. Kotlet [...]

Nie pozostaje nic innego, jak ustalić od jakiej podaży kalorii zaczynasz i określić ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zalecane źródła makroskładników znajdziesz w artykułach przedstawionych poniżej: [...]

Nie zgadzam się jakieś 5 lat temu miałem w rekach PEŁNE wydanie Polskie . KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

1.WIEK: 22 2.WAGA: 94kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 64 TALIA : 88 ŁYDA: 44 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat 6. a)Aktualna DIETA: BTW 20%/20%/60% dla 3500 kcal b)Planowana dieta:BTW B 3g/kgmc /T 1g/kgmc /W tyle samo węgli co teraz + porcja jakiegoś gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8tygodni wino 6-10 [...]

Po poprawkach cykl wyglądał by tak:ale to tylko moja przeróbka 1-8 T.prop 1-8 Durabolin 9-10 HCG 9-10 Clenbuterol 11-16 Trenabol 11-14 Agovirin 13-17 Winstrol Co do tabeli nie znam dokładnie jego danych: Wazy z 100kg Łapa 46cm Wzrost 175cm Przebyte cykle sporo ich miał z 5-6 Odstęp od ostatniego cyklu 6 miesiecy. Staż na siłowni : 6lat

B 2-2.5 gW 4g T nie liczylem

jeśli nie możesz trzymać diety to większość tych supli nie wiele ci da np dibencozide działa przede wszystkim na apetyt a skoro nie masz diety t opo co to brać zostaw gainera i pij 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami aminki wtedy gdy masz duże przerwy poniędzy posiłkami i glutamina 4*5 gr dziennie rano przed treningiem po trenngu przed snem [...]

Obcinam węgle bo taki rozepchany chodzę ,że masakra no i nie daję rady wcisnąć wszystkiego. Poprzednio na niższych węglach lepiej schodził fat, zobaczymy co się będzie działo. Powiedzcie czy jest okej http://vlep.pl/j5c61v.png ~b 2,15 ~w 1,6 ~t 1,5 Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-09-12 19:51:55

Jak to teraz wygląda? To jest taki przykładowy dzień.. ale chodzi o proporcje b/ww/t (2,2) (3,3) (1,1) I może ktoś mi podpowie ocb ,że mam taki zastój? Na poprzednim ifie pierwszy tydzień -3kg wody zeszło i później mniej więcej 0,5 - 1 kg na tydzień schodziło.. a nie było żadnych aero a teraz i cięższe treningi i aero po treningu... nie mam [...]

Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]

Rozkład b/t/w bym ustalił na podstawie wcześniejszego odżywiania. Jeśli jadałeś sporo węgli, to nie ucinaj ich nagle i na odwrót. Przeanalizuj swoje dotychczasowe jadłospisy. Białko w zależności od aktywności fizycznej 1.5-2.0g/kg masy ciała. Co do podziału na ilośc kcal w posiłku i ilość posiłków - zrób to tak, by było Ci wygodnie, nie ma to [...]

b:1,5 w:3 t:0,7 może trochę więcej tego wychodzi, bo np. jak w twarogu jest ze 4g tłuszczu to już go nie liczę, tylko samo białko. waga 70kg przy 184cm. z tym że we wrześniu było 80kg. w ciągu roku nie ćwiczyłem systematycznie, jadłem kiedy mi się chciało, teraz we wakacje biorę sie za siebie, diete trzymam dopiero od tygodnia, więc żołądek też [...]

stolec spoko. jak widzę że czegoś nie trawie to tego nie jem, np płatki owsiane odpadają. że dieta lekkostrawna to wiadomo ;-) jak byłem we formie to rozkład wyglądał mniej więcej b:2 w:4 t:0,5 z tym że 1-2 dni w tygodniu robiłem sobie "wolne" od jedzenia bo bylem zapchany. I jakoś do tych 80kg mi się udało dojść. Teraz chciałbym spróbować z [...]

zaczął bym od 25 mcg rano na czczo i co 3 dni zwiększał o kolejne 25 mcg dawke docelową ustawił bym na 75 mcg max 100,ostatnie 2 tyg zejście po 25 mcg w dół co 3-4 dni ost dawki przez kilka dni leciał bym po połowie tab czyli 12,5 mcg,poszukaj postów marqza pisał sporo o t-3

bez gainera wygląda to tak : Suma dobowa: 3014 kcal 189 g białka 82 g tłuszczu 376 g węglowodanów b-2,5 na kg / t - 1,1 / węgle 4,9 / węgle podbiłem 3 bananami:D , nie wiem czy to dobry pomysł. A co do odżywki to nad tym mutantem się zastanawiałem, bo z masą stoję i podbijam węgle..

Za duzo na silowni... :PP Jak jestes nowy to jak otworzysz forum to takie duze CZERWONE TEMATY trzeba otworzyc i przeczytac diete musisz ustawic pod siebie, obliczyc zapotrzebowanie, B,T,W, zaplanowac 5-7 posilkow dziennie. 3 razy na silownie w tygodniu, do redukcji trening silowy, w dni miedzy treningowe np. HIIT ale tak jak napisal poprzednik [...]

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]